ホットヨガ豆知識

ホットヨガで痩せるのか? ダイエットで絶対に忘れてはいけない基本のキをチェックしよう

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「ホットヨガをやれば絶対痩せる」なんてことありません。

「〜〜をやれば必ず痩せる」とか「〜〜を食べれば(飲めば)痩せる」というものはこの世にはない、と考えてください。そういう言い方ですすめられるものは怪しいとまず疑ってください。

ホットヨガをやって痩せる人もいます。ホットヨガをやっているけれど痩せない人もいます。

ホットヨガで痩せるために大事なことは、「ホットヨガに週に何日通う」とか「どんなレッスンを受ける」といったことではありません。

ダイエットに大事なのは食生活です。

いくら体を動かしても、食べ過ぎていれば、痩せません。

この記事では「痩せるために最低限必要なこと」について簡単に説明します。

これさえ知っておけば、ホットヨガに限らず、すべてのスポーツに応用することができます。

また、下手なダイエット食品やインチキ商法に引っかからなくて済みます。

大事なことなので、ぜひ読んでみてくださいね。

ホットヨガで痩せられない・・その理由は?

ホットヨガで痩せると痩せないの差はどこからくるのでしょうか?

それはほとんどの場合、食事との兼ね合いです。

痩せるには食事のバランスや食べ方が関係していきます。

たとえば・・・

ホットヨガをした直後に、「あー、よく運動した!」といって、甘いジュースをがぶ飲みしてファストフードで食べたいものを食べてから家に帰って、またご飯・・。

さらに、ホットヨガをしていない日もおやつやお酒などをたっぷりとって過ごしていたら・・

おそらく・・太ります。

良くても現状維持で「ホットヨガやってるのに全然痩せないわ!」ってことになるはずです。

lulue
特に・・ホットヨガをやったあとって、吸収がよくなるので、2時間程度は食べない方がいいと言われていますからね。

痩せるために必要な最低限のこと

食べるタイミング食べるべきものを間違えつづけていたら、多少の運動など意味がありません。

考えてみれば当たり前の話ですよね。。。

「私はそんな食生活していない!食べ過ぎていない」という人でも、食事記録アプリなどで客観的に1日に食べている量などをチェックしてみるといいでしょう。

意外と食べている・・ということありますよ。

本当に痩せたいなら、今自分が食べている量や、必要なカロリー数、どのくらいのペースでどのくらいやせたいのか、という目標設定をすることからはじめましょう。

注意ポイント

1日に必要なカロリーについての計算方法の詳細はここではここでは書きませんが、年齢や性別・体型・1日の活動量などによって変わってきます。

自分で計算するのは難しいかもしれませんが、ウェブサイトやスマホアプリなどで計算できるところがあります。

例:日本医師会のホームページの「1日に必要な推定エネルギー量」、スマホアプリ「あすけん」など

※各サイトにより若干のばらつきがあるかもしれませんが、あくまでも参考値としてください。

また、1キロ痩せるのに必要なカロリー数は約7000kcalと言われています。

1ヶ月で1キロ痩せるなら、30日で割って、1日あたり約230kcalを、今の自分が必要とするカロリー量から減らす・・・という考え方が基本になります。

そして、体重を減らすために必要なカロリーを「食事+運動」で調整していくのがダイエットの基本なのです。

ちなみに、ホットヨガでの消費カロリーについては、受けるレッスンの運動強度や時間によっても変わってきますので幅があると考えられます。一般的には10分30〜35kcal程度です。

もし1ヶ月で1キロ痩せたいなら、理論上は

【60分のレッスンを週1回受けるとすると・・】

300kcal*4=1200kcalをホットヨガで消費。

残りの(7000kcal-1200kcal=)5800kcalは食事を減らしたり、他の運動などを追加することで1キロ痩せることができます。

【60分のレッスンを週2回受けるとすると・・】

300kcal*8=2400kcalをホットヨガで消費。

残りの(7000kcal-2400kcal=)4600kcalは食事を減らしたり、他の運動などを追加することで1キロ痩せることができます。

そう考えると、1ヶ月でどのくらい痩せるかという目標設定も大事だと言うこともわかっていただけるかと思います。

ホットヨガでキレイに痩せるには?

ホットヨガと食事調整だけで、1ヶ月に2キロ、3キロ痩せようと考えることはかなり大変な設定だということはおわかりいただけたでしょうか?

でも、ホットヨガの特性をうまく使って、食事の摂り方にも気をつけていけば健康的に痩せられる可能性が高いです。

「ホットヨガで痩せた・・!」という人の多くは、ホットヨガで体を動かした後もヘルシーな食べ物を食べたり、カロリーを摂りすぎることなく生活しています。

痩せるためにホットヨガに通おうとしている人は、ホットヨガだけでなく食事にも気をつけましょう。

せっかくホットヨガで体の血行が良くなったり、ストレスをリリースしてどか食いの危機から離れたのであれば、体にいい食事をこころがけてほしいのです。

体にいい食事とはどんな食事でしょうか?

大事なのは、偏りなく、バランスよく食べること

中には「ヨガやってるから野菜中心の食事にしなきゃ」と必要以上に、お肉を避けたり、グルテンフリーやリーキーガットやマクロビオティックなど、いろんな知識を詰め込んで、今までと、ガラリと食生活を変えたりする人もいます。

lulue
ほんとに続けられますか?

もし、そんな食生活をはじめて体調がすごく良くなったり、好きだったらもちろんそれでもいいと思います。

でも、あまりに厳しすぎる食生活に課した人は、かえってストレスが溜まってリバウンドする人も多いのです。

一時的には痩せて目標を達成できても、じわじわとリバウンドする可能性もあります。

何事も、やり過ぎは禁物です。

あまり理想だけ高くし過ぎず、まずは現実を見ること(今の自分の体重や食生活)。

そして、現実的な目標をたてて、自分で続けられる実現可能な方法で目指していきましょう。

手作りばかりでなくてもいいんですよ。

コンビニごはんなどをうまく使っても良いと思います。

lulue
ホットヨガで痩せたいなら、ちゃんとした食事の取り方についても一緒に学んでみることをお勧めします。

食事をきっちり取れれば、どのホットヨガスタジオであっても痩せることはできるはずです。

自分にあったレベルのレッスンをある程度続けていき、少しずつ痩せていくだけでOK。

食事の管理については、今はスマートフォンなどで食事管理アプリなどを使ったりすれば、ある程度自分で管理できると思います。

中には、食事のアドバイスなどをしてもらえるホットヨガスタジオなどもあります。何を食べるべきか、何を食べない方がいいか、といった基本を教えてもらいながら進めていくのも一つの手です。

池袋のヨガスタジオLIPTYの記事はこちら↓

『リプティ(LIPTY)』池袋の取材体験レポート。ライザップのヨガでボディメイク&ダイエット!

 

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